Štíhlá těla v současnosti neznamenají jen ideál krásy. Také se jimi prezentuje zdravý životní styl. Není proto divu, že když si tohoto trendu více všímáme, můžeme mít mindrák z toho, že nevypadáme jako modelky a modelové v časopisech a na sociálních sítích.
Se ztrátou hmotnosti to ale není jenom tak. Určitě není vhodné shazovat jen kvůli tomu, abyste se vešli do nějaké společností vytvořené tabulky, nebo abyste konečně získali svůj vysněný protějšek. (Tyhle motivace totiž mohou vést k poruchám příjmu potravy a k nezdravému vnímání vlastní hodnoty.) Mnohem lepší je hubnout kvůli svému dobrému pocitu ze sebe sama a lepšímu zdraví.
Níže se podíváme na to, co se hodí v průběhu hubnutí jíst a čím spolehlivě své snažení pohřbíte.
Zásadní krok k hubnutí 一 správná strava
V průběhu hubnutí je důležitá pravidelná fyzická aktivita, která pomáhá budovat aktivní svalovou hmotu. Také je to cesta, jak lze přirozeně dosáhnout kalorického deficitu. Pravda je ale taková, že jen pohyb k hubnutí sám o sobě nestačí. Nelze se celý den ládovat nezdravými jídly a pak očekávat, že své hříchy vyvážíte půl hodinou v posilovně dvakrát týdně.
Také neplatí, že zdravých potravin můžete sníst neomezené množství. Například ořechy a semínka, která se považují za důležité složky zdravého jídelníčku, obsahují velké množství tuku. Pokud to s nimi tedy přeženete, vaše linie vám za to rozhodně nepoděkuje. (To samé platí i u avokáda.)
V neposlední řadě, jídlo neví, kolik je hodin. Nelpěte tedy na přežitých poučkách, že po jídle po 17 hodině se vám všechno vrazí do tukových zásob.
Nejlepší potraviny na hubnutí
Kdo chce zhubnout, ten by se neměl dívat na svůj jídelníček z pohledu jednotlivých jídel, ale jako na celek. Abyste nemuseli hladovět, hodí se jíst v průběhu dne potraviny, které obsahují méně kalorií, ale mají větší objem. (Typicky jde třeba o zdravé zeleninové saláty, které se podávají jako příloha k masu.) Díky této změně myšlení můžete dospět k tomu, že při hubnutí jíte více než normálně.
Ve vašem jídelníčku nesmí chybět:
- Vejce (s nimi ale opatrně)
- Zelené saláty
- Losos
- Květák, brokolice, zelí, růžičková kapusta
- Kuřecí a další libové maso
- Brambory a kořenová zelenina
- Tuňák
- Luštěniny
- Polévky (ale ne ty krémové)
- Avokádo
- Sýr cottage
- Ořechy
- Celozrnné výrobky
- Ovoce
- Chia semínka
Speciální pozornost věnujte tomu, kolik máte v jídelníčku proteinů. I přes poměrně dobrou dostupnost různých druhů potravin má totiž spousta lidí problém s jejich optimálním doplňováním. Proteiny jsou důležité pro růst svalové hmoty a také vás udrží delší dobu syté.
Nejhorší potraviny na hubnutí
I když nelze hovořit o tom, že jde o potraviny, nejhorší jsou zázračné nápoje a pilulky na hubnutí. (Zvlášť ty, které vás donutí si myslet, že už nic dalšího nemusíte dělat.)
Také se vzdejte:
- Brambůrků a dalších snacků
- Hranolek
- Sladkých nápojů
- Výrobků z bílé mouky
- Sladkostí
- Džusů
- Alkoholu (a speciálně piva)
- Zmrzliny
- Pizzy
Pokud můžete, vždy preferujte úpravu pokrmů na páře, nebo v troubě. Dostanete tak do sebe méně tuku, než když se rozhodnete smažit. Také zkuste hledat vhodné alternativy. Cukr lze nahradit čekankovým sirupem. Těsto na pizzu lze zase vyrobit z květáku. Když začnete prosazovat inovace, mělo by to na vás být brzy vidět. Také můžete vyzkoušet proteinovou dietu.
