Hubnutí

Proteinová dieta – 3 vzorové jídelníčky na týden

Už jste se definitivně rozhodli pro proteinovou dietu? V tom případě máte možná hlavu plnou obav. Co budete jíst? Jak jídla kombinovat, tak, aby vám chutnala a zároveň vám nic nechybělo? Žádný strach. Od toho jsme tu my, abychom vám ukázali, jak na to.
proteinová dieta - vzorový jídelníček

Skočit rovnýma nohama do nového životního stylu bohužel až tak úplně nejde. Než se pustíte do samotného hubnutí, je potřeba o věcech chvilku přemýšlet. Mohlo by se totiž lehko stát, že pro samé nadšení ze změny zapomenete na řešení několika důležitých otázek.

Určitě byste měli vědět alespoň tyto základní věci:

  • Máte čas na každodenní nákupy?
  • Zvládnete vlastnoruční přípravu dietních jídel?
  • Dokážete si ohlídat složení jednotlivých potravin?
  • Je ve vašem blízkém okolí bistro, obchod či restaurace, které se zaměřují na váš způsob stravy?

I když se vám mohou zdát tyto body triviální, závisí na nich vše, co rozhoduje o tom, zda během svého snažení uspějete (či nikoliv).

Aby pro vás byl přechod na proteinovou dietu ještě jednodušší, přinášíme vám tři inspirativní jídelníčky na celý týden. Věříme, že vám bude chutnat.

vzorový jídelníček
dnes udělám tyto kroky ke zhubnutí

Jídelníček 1

Pondělí:

Snídaně: míchaná vejce, toast, zeleninový salát, trocha kvalitního margarínu/másla

Svačina: proteinový nápoj Proslim, jahoda

Oběd: zeleninový wrap s tuňákem a zelenými fazolkami

Svačina: proteinová kaše Proslim s jablkem a skořicí

Večeře: pečené kuře s bylinkami a zeleninou (kapusta, květák, brokolice…)

Úterý:

Snídaně: omeleta se sýrem a šunkou, doplněná zeleninovou oblohou (okurka, lilek, bílá paprika…)

Svačina: proteinový pudink Proslim, banán

Oběd: pálivé hovězí nudličky s mixem zelených salátů, papriky, okurky a ředkví

Svačina: proteinové palačinky Proslim, vanilka

Večeře: pečená treska s citronem a pažitkou

Středa:

Snídaně: proteinová omeleta Proslim

Svačina: smoothie z avokáda a špenátu

Oběd: zeleninová polévka Proslim

Svačina: odtučněný tvaroh s mandlemi, lněným a dýňovým semínkem

Večeře: steak s brokolicí

Čtvrtek:

Snídaně: pečený lilek, kuřecí maso a vejce

Svačina: proteinový nápoj Proslim, pistácie-kokos

Oběd: grilovaný hermelín se zeleninovým salátem (špenát, okurka, mix salátů…)

Svačina: meruňkový šmakoun s dýňovými a chia semínky

Večeře: citrónové kuře s pečeným chřestem

Pátek:

Snídaně: frittata z vaječných bílků se špenátem a sýrem

Svačina: proteinová kaše Proslim, čokoláda-kokos

Oběd: krůtí plátek se žampiony

Svačina: proteinový nápoj Proslim, višeň-jogurt

Večeře: telecí plátek se zelenými fazolkami

Sobota:

Snídaně: proteinové palačinky Proslim, čokoláda-kokos

Svačina: sýr cottage s ředkví a lněným semínkem

Oběd: velký salátový mix s kuřecím masem

Svačina: proteinový pudink Proslim, vanilka

Večeře: kuře na Marsale se špenátem

Neděle:

Snídaně: proteinová omeleta Proslim

Svačina: pečené houby se sýrem

Oběd: kuřecí proteinový vývar Proslim

Svačina: makadamové ořechy

Večeře: karbanátky z tempehu podávané s čerstvou zeleninou (salátová okurka, pórek..)

vejce

Jídelníček 2

Pondělí:

Snídaně: míchaná vejce

Svačina: proteinový pudink Proslim, karamel

Oběd: hovězí plátky na asijský způsob se sezamovými semínky a zázvorem, zeleninový salát (rajčata, okurka, koriandr, hlávkový salát, cibule..)

Svačina: tvaroh s ořechy a dýňovými semínky

Večeře: kuřecí casserole s olivami a sýrem feta

Úterý:

Snídaně: proteinové palačinky Proslim, vanilka

Svačina: sýr cottage s pórkem

Oběd: vaječná omeleta s mozzarelou, rajčaty a bazalkou

Svačina: sýrové rolky s máslem, posypané bylinkami dle chuti

Večeře: proteinová zeleninová polévka Proslim

Středa:

Snídaně: proteinová kaše Proslim, jablko-skořice

Svačina: vaječné muffiny se šunkou, špenátem a sýrem

Oběd: hustá kuřecí polévka se zeleninou (bez nudlí a zavářky)

Svačina: tofu pomazánka s krájenou zeleninou (okurka, pórek, paprika…)

Večeře: cuketové “špagety” se slaninou, vejci a sýrem

Čtvrtek:

Snídaně: vaječná omeleta s houbami

Svačina: proteinový nápoj Proslim, pistácie-kokos

Oběd: uzený losos se špenátem, majonézou a limetkou

Svačina: guacamole se zeleninou

Večeře: směs salátů s avokádem, ořechy, pečenou slaninou a sýrem

Pátek:

Snídaně: proteinový pudink Proslim, čokoláda

Svačina: olivy se šunkou

Oběd: zelný salát se zázvorem a hovězím masem

Svačina: vařené vejce

Večeře: pečený losos s brokolicí a sýrem

Sobota:

Snídaně: proteinová omeleta Proslim

Svačina: mix sušeného kokosu, ořechů a semínek

Oběd: tuňákový salát s vařenými vejci, špenátem a rajčaty

Svačina: kokosovo-avokádové smoothie

Večeře: masové karbanátky se sýrem, ajvarem a restovaným zelím

Neděle:

Snídaně: italský talíř (italská šunka, rajčata, mozzarela, olivy)

Svačina: makadamové ořechy

Oběd: proteinová hovězí polévka Proslim

Svačina: sušené maso

Večeře: tortila s hovězím masem a salsou

sušené maso

Jídelníček 3

Pondělí:

Snídaně: neprůstřelná káva (s trochou másla a kokosového oleje)

Svačina: sýr cottage s pórkem

Oběd: restované hovězí plátky se sýrem, ředkví, avokádem, salátem a olivami

Svačina: proteinové palačinky Proslim, vanilka

Večeře: kuřecí casserole

Úterý:

Snídaně: kokosová kaše s vejcem

Svačina: pečené houby se sýrem

Oběd: krevety s vejci, artyčokem, rajčaty, špenátem a majonézou

Svačina: sladký šmakoun s výběrem semínek (chia, lněné semínko…)

Večeře: hovězí steak s pečenou zeleninou

Středa:

Snídaně: volská oka se slaninou a opečenými rajčaty

Svačina: proteinový pudink Proslim, jahoda

Oběd: avokádo plněné Crème fraîche s plátky uzeného lososa

Svačina: proteinová kaše Proslim, jablko-skořice

Večeře: salát Caesar s kuřecím masem a parmezánem

Čtvrtek:

Snídaně: vařená vejce s majonézou a avokádem

Svačina: proteinový nápoj Proslim, višeň-jogurt

Oběd: pečený chřest s pršutem a kozím sýrem

Svačina: proteinová kaše Proslim, karamel

Večeře: sýrová pizza s vejci (se základem z mandlové mouky), šunkou a rajčaty

Pátek:

Snídaně: proteinová omeleta Proslim

Svačina: guacamole se zeleninou

Oběd: cuketové “špagety” se slaninou, vejci a sýrem

Svačina: syrečky

Večeře: masový koláč (z mandlové mouky), cibulí, vejcem, sýrem, rajčaty a bylinkami podle chuti

Sobota:

Snídaně: proteinové palačinky Proslim, čokoláda-kokos

Svačina: smoothie z avokáda a špenátu

Oběd: krůtí plátek se sušenými rajčaty

Svačina: proteinová kaše Proslim s jablkem a skořicí

Večeře: steak s brokolicí

Neděle:

Snídaně: pečené rajče plněné kuřecím masem a vejci

Svačina: proteinový pudink Proslim, vanilka

Oběd: grilovaný hermelín se zeleninovým salátem (rajčata, špenát, okurka…)

Svačina: sušené maso

Večeře: masové karbanátky se sýrem, ajvarem a restovaným zelím

Zaujala vás proteinová dieta, ale bojíte se, že byste její začátek nemuseli zvládnout? Pak vám můžeme doporučit naší proteinovou dietu Proslim.

Vyzkoušejte Proslim i vy a projezte se ke své dokonalé postavě už dnes.

Komentáře

Napsat komentář

Váš e-mail nebude nikde publikován.

Váš košík je zatím prázdný :(